bieganie a

[...] będziemy ćwiczyć całe ciało. Warto też zainwestować w drążek rozporowy, nie jest to droga rzecz, a bardzo fajna i przydatna. Rzeczą najważniejszą jest oczywiście dieta, chociaż ja osobiście mam problem z jej utrzymaniem, do tego dochodzą jakieś aeroby w celu zredukowania tłuszczu, szczególnie polecam bieganie, według mnie najbardziej opłacalne.

a koledzy mógł dolozyć do mojego treningu bieganie raz w tygodniu ??

ułóż porządny plan redukcyjny tj wiele powtórzeń i serii. (daj do sprawdzenia) obowiązkowo jakieś aeroby.. rowerek bieganie skakanka.. jakis sport albo na sucho.. bieżnia rowerek stacjonarny itp. a przede wszystkim dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. mozesz takze zasiegnac po termogeniki jezeli oczekujesz szybkiego efektu ALE z tym zgłoś sie w [...]

zaczął biegać a bieganie intensywne to dwie różne rzeczy, nie możesz od razu iść i napierdzielac ostro np interwały. Siłownia to podstawa lepiej się sprawdzi an reduckji.

Bo po takim urazie nie waliłbym od razu aerobów a takie sobie bieganie bez wysiłku mało co da.

zgłupiałam....:) bardzo prosze przynajmniej o ten program na bieganie na mejla [email protected]. ale jezdziles tak jak mowi Marek na duzych obciazeniach? bo wsumie kolarze maja szczuple lydki to fakt. a co z plywaniem?

[...] bieg na maxa ) + bieg wahadłowy 20*5m ,plus jakies inne cwiczenia na szybkosc ? moze byc tak ? co byś jeszcze dozucił i jakie przerwy robic pomiędzy przebiezkami ? wielkie dzieki za odpowiedz aha mój trening : pon,sro.pia siłownia ACT wto,czw,sob,nie bieganie (na razie tylko z rana tak jak pisałem i chba teraz dozycie wahadłowy i przebieżki )

Lafay "trening siłowy bez sprzętu"- a co Ci szkodzi :)? :D + bieganie :)

dzis bylam u lekarza na kontroli z prawa kostka jeszcze jest spuchnieta i lekarz powiedzial ze na 3 tygodnie mam sobie dac spokoj ze sportem i pilki nawet nie dotykac tym bardziej bieganie czy rower!! ale go nie posluchalam i wieczorem chcialam biegac choc kostka prawa bolala a tu co?? lewa spuchnieta :((( anne16

[...] chłopakowi zmotywujcie go a nie zniechęcajcie najpierw obetnij kalorie (poszukaj w dziale ODŻYWIANIE / ODCHUDZANIE jakieś przykładowe diety ) zacznij jakieś aeroby ( rowerek , bieganie, basen ) polecam częste wizyty w saunie jeśli coś pomału będzie szlo to dorzucić jakiś spalasz ;) pzdr.... Zmieniony przez - Koocięb w dniu 2009-11-01 20:52:38

Schudnąć z mięśni tak. Będziesz wyglądał jak starszy Pan około 60-tki. Jak chcesz wyglądać dobrze, to podstawą są treningi siłowe, a bieganie może być dodatkiem.

Próbowałem kiedyś biegać na bieżni, także po siłowni, wytrzymałem 2 razy. To zupełnie inne bieganie i nijak się ma do zwykłego w terenie. Nie będę Cię przekonywał do wyjścia 2 razy w tygodniu w teren i 30 min delikatnego biegu- choć to o wiele więcej by Ci dało a dodatkowo połączone z seria skipów oraz 4-6 przebieżkami 50-60 metrowymi poprawiło by [...]

[...] kiedy 'falstartowcy' zziajani lapia powietrze. To jest klucz. Na pewno mozna sprobowac 2 treningow dziennie i zobaczyc, jak to wyglada. Niemniej jednak nalezaloby wtedy zrobic np. jeden trening wydolnosciowy; bieganie czy tez wiosla (rano) a drugi silowy wieczorem, gdzie dajemy ciezkie lifty i gimnastyke. Pamietaj, zeby duuuzo zjesc tego dnia.

Dokładnie bilans kaloryczny. Imho lepiej bieganie łączyć z treningiem siłowym. Jest to korzystniejsze dla serca, co więcej jak przyjdzie czas na redukcje, nie będziesz się musiał martwić o stracony czas przeznaczony na kondycyjne przygotowanie do 30+ minutowych biegów (a to może zająć sporo). Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2009-09-01 21:04:35

Bieganie , ćwiczenia to nie rewia mody , głównie buty są ważne ale takie tanim kosztem do biegania idzie kupić do 100 zł na sezon lub poszperać gdzieś w lumpeksach i kupić nowe dobre wkładki , nie wyobrażam sobie biegać w wojskowych butach a co do spodni to jest tak ciepło że byle krótkie spodenki ze szmatexu za 2 zł i będzie :) -

Z regóły nie udzielam sie na tym forum, nie doradzam, bo moja wiedza nie jest za obszerna. Ale moge komus poradzic cos. Jak chcesz mieć taką wyj**a..a KLOTE to ci pompki wystarcza i bieganie :D

Wiek 23 waga 86/88 wzrost 186 3 lata zabawy sezonowej, od roku systematycznie pas 86/88 ob w klatce 107/8 ob udo 63 cm Inne formy aktywnosci - bieganie spokojnie ok 15-30 min dziennie wykluczajac weekendy, ok 200 km tygodniowo MTB Stan zdrowia BDB Dieta jaka taka - sam caly czas eksperymentuje zmnieniam itp tzn glowny powod zmiany planu jest to ze [...]

[...] w lustro to nie widzę tego aż tak, ale czuję to mocno nie wchodząc w spodnie sprzed 3 miesięcy. Chcę po prostu zrzucić z 4cm z ud, bo naprawdę się roztyły i chodzi mi o bieganie - w ile uda mi się to wykonać, etc przy dobrej diecie. FanC, bo już mi się te nogi nie podobają, są po prostu za duże i obrośnięte, że zwykłe jeansy są bardzo [...]

[...] danych, tj. dieta, Twoje warunki fizyczne, ewentualnie trening dodatkowy, suplementy. To od tego, a nie od biegania zależy jak szybko spadnie Ci tkanka tłuszczowa. Dodam, że bieganie w tempie jednostajnym nie jest dobrym sposobem na redukcję tłuszczu, polecam zabawę w interwały biegowe. Do biegu jednostajnego organizm ogromnie szybko się [...]

A co do silowni to robic split 4x w tyg czy FBW 3x w tyg + 3x w tyg bieganie?